برنامه علمی هفتگی دویدن برای کاهش وزن

نتایج پژوهشی به قلم جیمز‌ انسی ( James Annesi) که در مجله علمی Behavioural Science کانادا چاپ شده جدای از تاثیر موسیقی در میزان دویدن، فرمولی نیز ارائه می‌ کند که با آن هر کسی می‌ تواند هر قدر که می‌ خواهد بدود. 

نتایج پژوهشی به قلم جیمز‌ انسی ( James Annesi) که در مجله علمی Behavioural Science کانادا چاپ شده جدای از تاثیر موسیقی در میزان دویدن، فرمولی نیز ارائه می‌کند که با آن هر کسی می‌تواند هر قدر که می‌خواهد بدود. 

به گزارش اعتدال، دویدن مادر ورزش‌ها و سلطان چربی‌سوزی است. همین دو عنوان کافی است تا این پدیده بی‌مانند برای برخی تبدیل به برنامه‌ای روزانه و برای برخی دیگر آرزویی دست‌نیافتنی باشد.  جیمز که به قول خودش برای جمع‌آوری اطلاعات این پژوهش چند ماه دنبال مربی‌های دوهای مارتن دویده بر این باور است که هرکسی با هر وزنی می‌تواند 20دقیقه پیاده‌روی کند بنابراین می‌تواند با این فرمول پس از چند هفته هر قدر که می‌خواهد بدود.

در روز نخست این برنامه 10هفته‌ای که مسافتش فقط یک کیلومتر است، دونده می‌ تواند هر جا که به اصطلاح از نفس افتاد به جای دویدن با گام‌ های بلند راه برود تا دوباره توانایی لازم برای دویدن را به دست آورد.

در پایان می‌ توانید این برنامه هفتگی را که برخی آن را جدول مندلیف دوی استقامت می‌ دانند یادداشت کنید و هر روز با خط زدن یک سطر از آن به رویای دست نیافتنی خود نزدیک و نزدیک‌تر شوید.

هفته اول: یک کیلومتر دویدن در دو روز مختلف (بهتر است انتخاب روز‌ها در تمامی طول برنامه بر اساس سطح انرژی و آمادگی بدنی باشد).
هفته دوم:‌ 1.5کیلومتر، دو روز در هفته.
هفته سوم: 2کیلومتر، دو روز در هفته.
هفته چهارم: 2کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته پنجم: 2.5کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته ششم: 3کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته هفتم: 4کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته هشتم: 4.5کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته نهم: 5کیلومتر، سه روز در هفته.
هفته دهم:‌ در این هفته در طول مسیر 5کیلومتری گاهی به صورت انفجاری دویده و چنانچه حریف تمرینی دارید خود را در موقعیت مسابقه ببنید.

منبع: خبرآنلاین