در حال حاضر رسیدن به وزن مناسب و ایده آل دغدغه بسیاری از افراد است که به دلایل مختلف دچار اضافه وزن شدهاند. یکی از نکات اصلی در تحقق این امر، اصلاح عادت ها غذایی است.
به گزارش جام جم، رعایت این توصیه های کلی در افرادی که قصد کاهش وزن دارند، می تواند کمک کننده باشد.
1- سهم غذای تعیین شده را از همان ابتدا جدا کنید.
2- هیچ کدام از وعده غذاییهایی مخصوصا صبحانه نباید حذف شود. (البته بیش از مقدار تعیین شده هم مصرف نشود).
3- از سرخ کردن غذاها بپرهیزید و به جای آن از روش آبپز، بخارپز، فر پز و کباب پز استفاده کنید.
4- خیلی آرام غذا بخورید، طوری که غذا خوردن شما حدود 20 دقیقه طول بکشد.
5- حداقل هفته ای دو بارگوشت ماهی کبابی بخورید چراکه استفاده از ماهی به دیگر گوشت ها ارجح است.
6- از قاشق و بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.
7- از نگهداری کیک، شکلات، شیرینی و دیگر مواد فهرست ممنوع در دسترس و در یخچال خودداری کنید.
8-اگر با ادویهجات تند (فلفل قرمز، فلفل سیاه و فلفل سبز تند) مشکلی ندارید، از آنها استفاده کنید.
9-به جای نوشابه، شربت و آب میوه میوههای تازه (نه خشک) مصرف کنید.
10-حدود سه ساعت بین صرف وعده شام و خوابتان فاصله باشد.
11-حداقل روزی نیم ساعت بیش از آنچه تا به حال پیادهروی میکردهاید، پیادهروی یا نرمش یا ورزش کنید. ( ترجیحا یک تا سه ساعت بعد از غذا) و ترجیحا در هوای آزاد. (از روزی 5 دقیقه شروع و به تدریج آن را افزایش دهید.)
12-هر زمان احساس گرسنگی کردید از مواد خوراکی آزاد سبزیجاتی مثل کاهو، هویج، خیار و... استفاده کنید.
13-از مصرف نانهای کنجدی، خشک، باگت، سوخاری، چرب، شیرین، گردویی و مغزدار خودداری کنید.
14-نمک مصرفی خود را کاهش دهید و لیمو، آبلیمو، غوره، آبغوره، نارنج، سرکه سیب و... جایگزین آن شود.
15- کدو، هویج، گوجه، بادمجان و... را در کنار فلفل تند کباب یا بخارپز کنید و کمی فلفل به آن اضافه کرده و بخورید.
16- ماست کمچرب خود را با سیر، موسیر، مرزه، نعناع، پونه، شنبلیله، آویشن، کرفس، خیار، اسفناج، جوانه، شوید، مرزه و... مصرف کنید.
17-تهدیگ نخورید و در صورت تمایل به جای سیبزمینی و نان، از کدو، کاهو، لبو یا به با روغن کم استفاده کنید.
18-صبح زود بیدار شوید و شب زود بخوابید. کمخوابی و پرخوابی هر دو سبب چاقی میشود بنابراین بیش از 8 ساعت و کمتر از 6 ساعت نخوابید.
19- شام و صبحانه را هر چه زودتر میل کنید.
20- بهتر است همراه غذا آب ننوشید و بین وعدههای غذایی آب بنوشید.
21- در سالاد هویج، انواع کلم، انواع فلفل تند و دلمهای، خیار، قارچ، کاهو، کلم قرمز، بروکلی، جوانه غلات یا جوانه حبوبات، ترب، تربچه و... بریزید. همیشه سالاد را در شروع غذا یا همراه غذا مصرف کنید نه در پایان آن. از افزودن سوسیس، کالباس، لوبیا، ماکارونی، ذرت، سیب زمینی و... به سالاد بپرهیزید.
22- بعد از شام مسواک بزنید.
23- در زمان بروز هرگونه تنش عصبی، به جای رو آوردن به غذا، چند نفس عمیق بکشید و یکی دو لیوان آب بنوشید.
24- حتی الامکان در بیرون از خانه غذا نخورید.
25- چای خود را شیرین نکرده و روزانه بیش از چهار حبه قند استفاده نکنید.
26- ترجیحا برنج را به صورت سفید نخورید.
27- در نهایت اینکه در کنار اصلاح عادتهای غذایی و رعایت این موارد، حتما برای کاهش وزن به متخصص رژیم غذایی مراجعه کنید تا به طور اصولی وزنتان کاهش یابد.
رئیس کمیته روابط خارجی مجلس: عاصم منیر از طرف آمریکا پیام داده که ایران به تفاهمنامه برگردد
رئیس کمیته روابط خارجی مجلس با اشاره به سفر روز گذشته عاصم منیر به ایر...
عاصم منیر به محسن رضایی چه گفت و چه شنید؟
محسن رضایی به منیر گفته است که تهران به رایزنیهای خود برای ارائه پاسخ...
وزیر کشور پاکستان: دیدار بسیار مثبت و سازندهای با رئیس جمهور ایران داشتیم
نقوی گفت: جلسات ما در تهران بسیار مثبت و سازنده بود و امیدواریم این تل...
بسنت: هر نهاد کمککننده به مبادلات مالی ایران از نظام دلاری حذف میشود
وزیر خزانهداری آمریکا از جزئیات تحریمهای جدید علیه ایران خبر داد و ا...
رضایی: آمریکا باید برای اجرای شروط تفاهمنامه اقدامات عملی انجام دهد
دبیر شورای عالی امنیت ملی با اشاره به بیاعتمادی ایران به آمریکا، تأکی...
آمریکا دامنه تحریمهای ثانویه علیه ایران را گسترش میدهد
خبرگزاری رویترز به نقل از یک منبع مطلع گزارش داد وزارت خزانهداری آمری...
اسپوتنیک: آمار واشنگتن درباره نفت هرمز با دادههای تجاری همخوانی ندارد
اسپوتنیک گزارش داد در حالی که آمریکا مدعی انتقال حجم بالایی از نفت از...
الجزیره: ترامپ از عاصم منیر برای ازسرگیری مذاکرات با ایران کمک خواست
شبکه الجزیره به نقل از یک منبع مطلع اعلام کرد دونالد ترامپ، رئیسجمهور...
نظرات :
شما می توانید اولین نفری باشید که برای این مطلب نظر می دهید.