سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دو میلیارد و سیصد میلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق ها جای می گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان؛ سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دو میلیارد و سیصد میلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق ها جای می گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است. گالری عکسی با ۱۰ رهنمود برای کم شدن وزن.
اجتناب از رژیم غذایی شدید
در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش مییابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه های بدن خواهد بود. در رژیمهای غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می شود و بدن با پایان دورهی رژیم، بار دیگر چربی ذخیره خواهد کرد. رژیم های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.
مواد غذایی ایدهآل
هر کس خواستار وزن کم است و میخواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزناش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.
کاهش مواد غذایی مضر
چاقکنندههای جدی فقط در مواد چربیدار جمع نشدهاند. کربوهیدراتهایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه میشوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنیهای شیرین و فست فود به شدت چاقکنندهاند.
روزی سه وعده غذا بخورید
هر روز سه وعده غذا بخورید. صبحانه می تواند پر و پیمان باشد. هر چه آهسته تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده اید. بشقاب های کوچک تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی آید.
ورزش
بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمییابد. ورزش سبب میشود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیادهروی یا ژیمناستیک در آب، میتواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصلها نیز بسیار مناسباند. رشتههای دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دستکم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
خواب کافی
کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری میکند. کمخوابی سبب میشود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کمخوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمونهای اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین میشود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.
حمام آب سرد
آب سرد سبب آب شدن چربی بدن میشود و به کاهش وزن کمک میکند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربیهای اضافی مناطق ران و باسن آب میشوند. گفته میشود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتیگراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجهی سردتر دمای آب را تجویز نمیکنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربیهای اضافی واکسینه کرده است.
تقویت ماهیچه ها
ماهیچهها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل میدهند و احتیاجشان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه برابر بیشتر از بافت های چربی است. ماهیچه ها دائما کالری ها را می سوزانند و از مهمترین بازدارنده های تشکیل چربی در بدن اند. هرچه ماهیچه های بدن بیشتر باشد، چربی های بیشتری در بدن می سوزند.
کاهش استرس
استرس یکی از مهمترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون های استرس زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک میکنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.
هیچ گاه با شکم گرسنه خرید نکنید
کسی که با شکم گرسنه به خرید میرود، مطمئنا اجناسی می خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.
منبع: سیمرغ
نظرات :
شما می توانید اولین نفری باشید که برای این مطلب نظر می دهید.