شکم شما هم بزرگ است؟
بهترین راه برای تعیین چاقی شکمی، مشخص کردن اندازه دور کمر است. البته دکتر رحمانی می گوید این روش و اندازه هایی که مطرح می شود خیلی دقیق نیست، اما به طور حدودی می توان از آن استفاده کرد.
این متخصص تغذیه در این‌باره توضیح می‌دهد: چاقی های شکمی را به دو طبقه تقسیم بندی می کنند که بر اساس آن، افرادی که در طبقه یک قرار می گیرند در معرض خطر هستند. در این تقسیم بندی خانم هایی که اندازه دور کمرشان بین 80 تا 87 و آقایانی که بین 94 تا 101 است، در طبقه یک قرار می گیرند و در معرض خطر هستند.
وی می‌افزاید: اگر اندازه دور کمر در خانم ها بیشتر از 88 و در آقایان بیشتر از 102 باشد، این افراد در طبقه دو قرار می گیرند و عامل خطر بروز بیماری ها و مرگ و میر را دارند.
چاقی شکمی در افراد لاغر
دیده‌اید بعضی‌ها خیلی لاغر هستند، اما شکم‌شان کمی بزرگ است؟ شاید این افراد تصور کنند چاقی شکم‌شان مشکلی نیست و خطری ندارد. در حالی که به گفته دکتر رحمانی، ممکن است گاهی فقط چاقی شکمی وجود داشته و با وجود لاغر بودن فرد، شکمش بزرگ‌تر از حالت عادی باشد.
این متخصص تغذیه در این‌باره می‌گوید: قبل از این‌که فرد با مشکل چاقی رو به رو شود، معمولا اضافه وزن پیدا میکند. بنابراین بهتر است افراد زمانی که هنوز چاق نشده‌اند و فقط اضافه وزن دارند، این مشکل را تشخیص دهند.
برای مشخص شدن اضافه وزن می‌توانید از شاخصی به نام نمایه توده بدنی کمک بگیرید که فقط کافی است وزن‌تان را برحسب کیلوگرم به مربع قد بر حسب متر تقسیم کنید. اگر عدد به دست آمده، رقمی میان 25 تا 30 باشد؛ یعنی بدون این‌که چاق باشید، اضافه وزن دارید. حالا می‌پرسید این اضافه وزن از کجا آمده است؟ دکتر رحمانی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: چنین اضافه وزنی معمولا به دلیل نداشتن تحرک و انجام کارهای نشسته برای فرد ایجاد می‌شود.
وی با اشاره به این‌که چاقی شکمی میان آقایان بیشتر مشاهده می‌شود، خاطرنشان میکند: بی‌تحرکی و انجام کارهای اداری و پشت میزنشینی می‌تواند موجب افزایش اندازه دور کمر و چاقی شکمی شود. بنابراین نباید فراموش کنیم گاهی افراد چاق نیستند، اما اضافه وزن دارند و همین اضافه وزن می‌تواند باعث ایجاد چاقی شکمی شود.
عوامل موثر را بشناسید
خیلی وقت‌ها شکم‌مان که کمی بزرگ می‌شود به این فکر می‌افتیم که چه چیزی خورده‌ایم و کدام یک از غذاها باعث افزایش اندازه دور کمرمان شده است؟ دکتر رحمانی اما می‌گوید در اولین قدم باید به کل کالری دریافتی در طول روز توجه داشته باشید. به این معنی که اگر میزان کالری دریافتی بیشتر از حدی باشد که بدن مصرف میکند، چنین مشکلی ایجاد خواهد شد.
علاوه بر اینها، مصرف غذاهای پرکالری که عمدتا فست‌فودها هستند نیز می‌تواند زمینه‌ساز بروز این مشکل شود. این متخصص تغذیه با بیان این مطلب به غذاهای سنتی اشاره میکند که کالری زیادی دارد و می گوید: دل و جگر، کله پاچه و غذاهایی از این دست نیز کالری زیادی دارد و باید در مصرف آنها دقت کرد.
وی می‌افزاید: مصرف تنقلات و خوراکی‌هایی که اضافه بر وعده‌های اصلی غذا مصرف می شود با توجه به این‌که با ریزه‌خواری باعث پرخوری فرد خواهد شد، می‌تواند یکی از عوامل موثر در این زمینه باشد.
پس برای کاهش چنین مشکلاتی باید به میزان کالری دریافتی و مصرفی توجه داشته باشیم تا با تعدیل و ایجاد هماهنگی میان این دو، خطر بروز مشکلات چاقی و اضافه وزن کاهش یابد.
رژیم موضعی نداریم
خوب یا بد، خیلی‌ها می‌گویند رژیم‌های غذایی مخصوص کاهش اندازه دور کمر و برطرف‌کننده چاقی‌های شکمی هم وجود دارد. دکتر رحمانی اما با تاکید بر این‌که هیچ رژیمی نمی‌تواند به صورت موضعی فرد را لاغر کند، یادآور می‌شود: رژیم غذایی فقط به ایجاد تعادل در مواد غذایی مصرفی کمک میکند و باعث می‌شود فرد از غذاهای مفید و مورد نیاز به اندازه کافی استفاده کند.
به عبارت دیگر باید گفت رژیم‌های کاهش وزن فقط باعث کاهش وزن عمومی می شود و به طور کلی مشکل چاقی را برطرف خواهد کرد، اما برای هر نوع کاهش وزن موضعی به گفته این متخصص تغذیه، حتما باید از ورز‌ش‌های مناسب هم همراه با رژیم متعادل کمک گرفت.
شکم با ماساژ کوچک‌تر می‌شود؟
رژیم گرفتن سخت است و ورزش کردن از آن هم سخت تر. برای همین هم خیلی‌ها اصلا به این کارها فکر نمی‌کنند و مستقیم سراغ روش هایی می روند که بدون هیچ سعی و تلاشی وزن شان را کم می کند. استفاده از ماساژهای لاغری، رژیم های سخت و ورزش های سنگین از جمله این روش هاست که ادعا می شود در زمانی کوتاه وزن را کم میکند، اما به گفته دکتر رحمانی، بعضی از این روش ها که برای لاغری و کم کردن وزن در مدتی کوتاه و بدون ورزش منظم و رژیم متعادل استفاده می شود، متاسفانه فقط چربی بدن را کاهش نمی‌دهد و در اولین مرحله میزان آب بدن و حتی ممکن است عضلات را تغییر دهد.
به همین دلیل هم توصیه می شود به جای استفاده از این روش ها، رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم و مناسب را در پیش بگیرید و آهسته وزن تان را کم کنید.
نظرات :
شما می توانید اولین نفری باشید که برای این مطلب نظر می دهید.